વ્યાયામ અને વજન નુકશાન

વ્યાયામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે એક હકીકત છે: વજન ઘટાડવા માટે તમારે ખાવા-પીવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડશે. વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં કેલરીની માત્રા ઘટાડવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે.

વ્યાયામ તે પાઉન્ડ્સ બંધ રાખીને લાંબા ગાળે ચૂકવણી કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવાની તમારી તકોમાં વધારો કરશે.

મારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?

નિયમિત વ્યાયામ ઘણી બધી ઊર્જા વાપરે છે, ચરબી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવાની અસર થાય છે. એક સમયે માત્ર થોડી મિનિટોની કસરતથી પ્રારંભ કરો. કોઈપણ કસરત કોઈ કરતાં વધુ સારી નથી, અને તે તમારા શરીરને ધીમે ધીમે સક્રિય રહેવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરે છે.

સ્ટેપ બાય સ્ટેપ. પગલું દ્વારા પગલું તમારી કસરતને વધુ સુરક્ષિત બનાવશે. જો તમારી દિનચર્યામાં ખૂબ ઓછી પ્રવૃત્તિ હોય, તો શરૂઆતમાં મધ્યસ્થતામાં કસરત કરવાની ખાતરી કરો. તમારી કસરતની માત્રાને વધુ પડતો અંદાજ ન આપો અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની માત્રામાં ધીમે ધીમે વધારો કરો. વ્યાયામથી થતા ખેંચાણથી બચવા માટે કસરત કરતા પહેલા વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરવી જરૂરી છે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો. ખાસ કરીને દોડતી વખતે શ્વાસની ચોક્કસ લય હોવી જોઈએ. નાક અને મોં બંને દ્વારા વારાફરતી શ્વાસ લેતી વખતે, મોં વધુ પહોળું રાખવાની જરૂર નથી. મોંમાં હવાનો સમય લંબાવવા અને શ્વસન માર્ગમાં ઠંડી હવાની બળતરા ઘટાડવા માટે જીભને ફેરવી શકાય છે. અસરકારક વેન્ટિલેશન વધારવા માટે દરેક શ્વાસમાં ફેફસાંમાંથી શક્ય તેટલો ગેસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

મારે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?

તમેવજન નુકશાન અસર હાંસલ કરવા માટે કસરત ઘણો કરી શકો છોઅનેતમારા હૃદય અને ફેફસાંને વધુ સખત કામ કરે છે, જેમ કે વૉકિંગ, બાઇકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ફિટનેસ ક્લાસ અથવા ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ.

ઉપરાંત, એમતમારા લૉનને લીધે, બહાર નૃત્ય કરવા જવું, તમારા બાળકો સાથે રમવું - જો તે તમારા હૃદયને ફરી વળે તો તે બધું જ ગણાયઅને તમને વધુ સ્વસ્થ બનાવે છે.

અમુક વૃદ્ધ લોકો કે અમુક શારીરિક બીમારીઓ ધરાવતા લોકો માટે કઈ કસરતો ટાળવી તેના પર ધ્યાન આપવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

ધીમે ધીમે ડબલ્યુalkingઅને સ્વિમિંગ મોટાભાગના લોકો માટે સારી પસંદગી છે.ધીમી, આરામદાયક ગતિએ કામ કરો જેથી તમે તમારા શરીરને તાણ કર્યા વિના ફિટ થવાનું શરૂ કરો.

સામાન્ય કસરત ઉપરાંત aઅઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે અથવા ત્રણ વખત, તમે પ્રતિકાર બેન્ડ્સ, વજન અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

છેલ્લે ડોન's કરવાનું ભૂલશો નહીંકસરત કર્યા પછી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા બધા સ્નાયુઓને ખેંચો. તે તમને લવચીક રાખવામાં અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.