કસરત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એ હકીકત છે: વજન ઘટાડવા માટે તમારે ખાવા-પીવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડે છે. વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકમાં કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડવું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે.
લાંબા ગાળે કસરત વજન ઘટાડીને ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવાની શક્યતાઓમાં વધારો કરશે.
મારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?
નિયમિત કસરત ઘણી બધી ઉર્જા વાપરે છે, ચરબી બાળે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.. એક સમયે થોડી મિનિટો કસરત કરીને શરૂઆત કરો. કોઈ પણ કસરત ન કરવા કરતાં વધુ સારી છે, અને તે તમારા શરીરને ધીમે ધીમે સક્રિય રહેવાની આદત પાડવામાં મદદ કરે છે.
પગલું દ્વારા પગલું. પગલું દ્વારા પગલું તમારી કસરતને વધુ સુરક્ષિત બનાવશે. જો તમારી દિનચર્યામાં ખૂબ ઓછી પ્રવૃત્તિ હોય, તો શરૂઆતમાં મધ્યમ કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારી કસરતની માત્રાને વધુ પડતી ન આંકશો, અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની માત્રામાં પગલું દ્વારા પગલું વધારો. કસરતને કારણે થતા ખેંચાણ ટાળવા માટે કસરત કરતા પહેલા વોર્મ-અપ કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો. ખાસ કરીને દોડતી વખતે, શ્વાસ લેવાની ચોક્કસ લય હોવી જોઈએ. નાક અને મોં બંને દ્વારા એકસાથે શ્વાસ લેતી વખતે, મોં ખૂબ ખુલ્લું રાખવાની જરૂર નથી. મોંમાં હવા રહે તેટલા સમય સુધી જીભને ઉપર ફેરવી શકાય છે અને શ્વસન માર્ગમાં ઠંડી હવાની બળતરા ઓછી થાય છે. અસરકારક વેન્ટિલેશન વધારવા માટે દરેક શ્વાસમાં ફેફસાંમાંથી શક્ય તેટલો ગેસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
મારે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?
તમેવજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી કસરત કરી શકાય છેઅનેતમારા હૃદય અને ફેફસાંને વધુ મહેનત કરાવે છે, જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, જોગિંગ કરવું, તરવું, ફિટનેસ ક્લાસ અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ.
ઉપરાંત, એમતમારા લૉન પર રહેવાનું, બહાર નાચવા જવાનું, તમારા બાળકો સાથે રમવાનું - જો તે તમારા હૃદયને ગતિ આપે તો બધું જ મહત્વનું છેઅને તમને વધુ સ્વસ્થ બનાવે છે.
કેટલાક વૃદ્ધ લોકો અથવા અમુક શારીરિક બીમારીઓ ધરાવતા લોકો માટે, કઈ કસરતો ટાળવી તે અંગે ધ્યાન આપવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ધીમે ધીમે ડબલ્યુઆલ્કિંગઅને તરવું મોટાભાગના લોકો માટે સારી પસંદગી છે.ધીમી, આરામદાયક ગતિએ કામ કરો જેથી તમે તમારા શરીર પર ભાર મૂક્યા વિના ફિટ થવાનું શરૂ કરો.
સામાન્ય કસરત ઉપરાંત aઅઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત, તમે પ્રતિકારક બેન્ડ, વજન, અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આખરે ડોન'ભૂલશો નહીંકસરત કર્યા પછી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા બધા સ્નાયુઓને ખેંચો. તે તમને લવચીક રાખવામાં અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-૩૧-૨૦૨૩
