વ્યાયામ અને વજન ઘટાડવું

કસરત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે એક તથ્ય છે: વજન ઓછું કરવા માટે તમારે ખાવા અને પીતા કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડશે. વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં કેલરીનું સેવન ઘટાડવું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે.

તે પાઉન્ડને બંધ રાખીને કસરત લાંબા ગાળે ચૂકવણી કરે છે. સંશોધન બતાવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવાની તમારી તકોમાં વધારો કરશે.

મારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?

નિયમિત કસરત ઘણી બધી energy ર્જા લે છે, ચરબી બળી જાય છે અને વજન ઘટાડવાની અસર ધરાવે છે. એક સમયે થોડીવારની કસરતથી પ્રારંભ કરો. કોઈપણ કસરત કોઈ કરતાં વધુ સારી છે, અને તે તમારા શરીરને ધીમે ધીમે સક્રિય થવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરે છે.

પગલું દ્વારા પગલું. પગલું દ્વારા પગલું તમારી કસરતને સુરક્ષિત બનાવશે. જો તમારી પાસે તમારી દિનચર્યામાં ખૂબ ઓછી પ્રવૃત્તિ છે, તો શરૂઆતમાં મધ્યસ્થતામાં કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારી કસરતની માત્રાને વધારે પડતી ન આપો, અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની માત્રાને પગલું દ્વારા વધારશો. કસરત દ્વારા થતી ખેંચાણ ટાળવા માટે કસરત કરતા પહેલા વોર્મ-અપ કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો. ખાસ કરીને દોડ દરમિયાન, શ્વાસમાં ચોક્કસ લય હોવી જોઈએ. જ્યારે એક સાથે નાક અને મોં બંનેમાંથી શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે, મોં ખૂબ પહોળા ખુલ્લા હોવાની જરૂર નથી. હવાના મોંમાં જે સમય છે તે વધારવા અને શ્વસન માર્ગમાં ઠંડા હવાની બળતરાને ઘટાડવા માટે જીભ ફેરવી શકાય છે. અસરકારક વેન્ટિલેશન વધારવા માટે દરેક શ્વાસ ફેફસાંમાંથી શક્ય તેટલું ગેસ શ્વાસ બહાર કા to વા તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

મારે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?

તુંવજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી કસરત કરી શકે છેઅનેતમારા હૃદય અને ફેફસાંને વધુ સખત મહેનત કરે છે, જેમ કે વ walking કિંગ, બાઇકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ફિટનેસ વર્ગો અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ.

આ ઉપરાંત એમતમારા લ n નને કારણે, નૃત્ય બહાર જવું, તમારા બાળકો સાથે રમવું - તે બધા ગણે છે, જો તે તમારા હૃદયને ફેરવે છેઅને તમને વધુ સ્વસ્થ બનાવો.

કેટલાક વૃદ્ધ લોકો અથવા અમુક શારીરિક બીમારીઓ ધરાવતા લોકો માટે, કઈ કસરતોને ટાળવી તે ધ્યાન આપવા માટે ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

ધીમે ધીમે ડબલ્યુઆછકઅને તરવું મોટાભાગના લોકો માટે સારી પસંદગી છે.ધીમી, આરામદાયક ગતિએ કામ કરો જેથી તમે તમારા શરીરને તાણ્યા વિના ફિટ થવાનું શરૂ કરો.

સામાન્ય કસરત ઉપરાંત aઅઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત, તમે પ્રતિકાર બેન્ડ્સ, વજન અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

અંતે ડોન'ટીને ભૂલી જાઓકસરત પછી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા બધા સ્નાયુઓને ટ્રેચ કરો. તે તમને લવચીક રાખવામાં અને ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.