સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે આહારના સિદ્ધાંતો શું છે?

સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે આહારના સિદ્ધાંતો

દિવસમાં ફક્ત ત્રણ ભોજન પર આધાર રાખીને, અસરકારક વજન વધવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં - વજન વધ્યા વિના ફક્ત માંસ વધશે. દિવસમાં ત્રણ ભોજનનો આહાર તમને દરેક ભોજનમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન અને ચરબીનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારું શરીર ભોજનમાં ફક્ત આટલી બધી કેલરી સંગ્રહિત કરી શકે છે, અનુમાન કરો કે પરિણામ શું છે? સોજો, નબળી શોષણ અને પ્રતિકૂળ સ્થૂળતા. તમારું પહેલું ભોજન જાગ્યા પછી 15 થી 20 મિનિટની અંદર ખાવું જોઈએ, અને પછી બીજા ભોજન પછી દર 2.5 થી 3 કલાકના અંતરાલમાં ખાવું જોઈએ.

ખોરાકમાં વિવિધતા હોવી જોઈએ. દરરોજ એક જ વસ્તુ ખાવાથી તમને ઝડપથી ઉબકા આવી શકે છે. જેમ આપણે કંટાળાને ટાળવા માટે ઘણીવાર આપણી તાલીમ યોજનાઓ બદલીએ છીએ, તેમ તમારે તમારા આહારમાં સતત ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, તમે ઘરે જે હોય તે ખાઓ છો, તેથી શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે દર અઠવાડિયે અલગ અલગ ખોરાક ખરીદો. આ ફક્ત તમારા આહારને સંતુલિત કરતું નથી, પરંતુ તમને વિવિધ ખોરાક પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાને સમજવાની પણ મંજૂરી આપે છે. અપરિવર્તિત વસ્તુઓ ન ખાઓ.

માંસ ઉગાડવું એ ખરેખર ખાવાની એક રીત છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કેલરીની જરૂર પડે છે. અપૂરતી કેલરીનું સેવન એ 50000 ની કાર ખરીદવા જેવું છે પરંતુ ફક્ત 25000 નું બજેટ છે. કેવી રીતે શક્ય છે? તો જો તમે દર અઠવાડિયે 1-2 પાઉન્ડ વજન વધારવા માંગતા હો, તો તમારે નાસ્તા પહેલાં, તાલીમ પહેલાં અને તાલીમ પછી થોડો વધારાનો કાર્બન, પાણી અને પ્રોટીન ઉમેરવાની જરૂર છે.