સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે આહાર સિદ્ધાંતો શું છે?

સ્નાયુ -વૃદ્ધિ માટે આહાર સિદ્ધાંતો

દિવસમાં ફક્ત ત્રણ ભોજન પર આધાર રાખીને, અસરકારક વજન વધારવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં - ફક્ત વજન વધાર્યા વિના માંસ મેળવો. દિવસમાં ત્રણ ભોજન તમને દરેક ભોજનમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ચરબીનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારું શરીર ફક્ત ભોજનમાં ઘણી બધી કેલરી સંગ્રહિત કરી શકે છે, અનુમાન કરો કે પરિણામ શું છે? સોજો, નબળા શોષણ અને પ્રતિકૂળ સ્થૂળતા. તમારું પ્રથમ ભોજન જાગવાની 15 થી 20 મિનિટની અંદર ખાવા જોઈએ, અને પછી અન્ય ભોજનમાં દર 2.5 થી 3 કલાકનો અંતરાલ.

ખોરાકની વિવિધતા વૈવિધ્યસભર હોવી જોઈએ. દરરોજ તે જ વસ્તુ ખાવાથી તમે ઝડપથી ઉબકા બનાવી શકો છો. કંટાળાને ટાળવા માટે આપણે ઘણી વાર અમારી તાલીમ યોજનાઓ બદલીએ છીએ, તેમ તમારે સતત તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, તમે ઘરે જે છો તે ખાય છે, તેથી દર અઠવાડિયે વિવિધ ખોરાક ખરીદવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. આ ફક્ત તમારા આહારને સંતુલિત કરે છે, પરંતુ તમને તમારા શરીરના વિવિધ ખોરાક પ્રત્યેના પ્રતિભાવને સમજવાની પણ મંજૂરી આપે છે. યથાવત વસ્તુઓ ન ખાશો.

વધતી માંસ એ ખરેખર ખાવાની રીત છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે કેલરીની જરૂર હોય છે. અપૂરતી કેલરીનું સેવન એ 50000 કાર ખરીદવાની ઇચ્છા જેવું છે પરંતુ ફક્ત 25000 બજેટ. કેવી રીતે શક્ય છે? તેથી જો તમે દર અઠવાડિયે 1-2 પાઉન્ડ વધવા માંગતા હો, તો તમારે નાસ્તો પહેલાં, તાલીમ પહેલાં અને તાલીમ પછી કેટલાક વધારાના કાર્બન, પાણી અને પ્રોટીન ઉમેરવાની જરૂર છે.