સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે આહારના સિદ્ધાંતો શું છે?

સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે આહારના સિદ્ધાંતો

દિવસમાં માત્ર ત્રણ ભોજન પર આધાર રાખવો, અસરકારક વજન મેળવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં - વજન વધાર્યા વિના માત્ર માંસ મેળવો. દિવસમાં ત્રણ ભોજનનો આહાર તમને દરેક ભોજનમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન અને ચરબીનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારું શરીર માત્ર ભોજનમાં આટલી બધી કેલરી સ્ટોર કરી શકે છે, ધારી લો કે પરિણામ શું આવે છે? સોજો, નબળા શોષણ અને પ્રતિઉત્પાદક સ્થૂળતા. તમારું પ્રથમ ભોજન જાગ્યા પછી 15 થી 20 મિનિટની અંદર ખાવું જોઈએ, અને પછી દર 2.5 થી 3 કલાકના અંતરે અન્ય ભોજન માટે.

ખોરાકની વિવિધતા વૈવિધ્યસભર હોવી જોઈએ. દરરોજ એક જ વસ્તુ ખાવાથી તમને ઝડપથી ઉબકા આવી શકે છે. જેમ કંટાળાને ટાળવા માટે આપણે વારંવાર અમારી તાલીમ યોજનાઓ બદલીએ છીએ, તેમ તમારે તમારા આહારમાં સતત ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, તમારી પાસે જે છે તે તમે ખાઓ છો, તેથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દર અઠવાડિયે વિવિધ ખોરાક ખરીદો. આ ફક્ત તમારા આહારને સંતુલિત કરતું નથી, પરંતુ તમને વિવિધ ખોરાક માટે તમારા શરીરના પ્રતિભાવને સમજવાની પણ મંજૂરી આપે છે. અપરિવર્તનશીલ વસ્તુઓ ખાશો નહીં.

માંસ ઉગાડવું એ ખરેખર ખાવાની રીત છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે કેલરીની જરૂર છે. અપૂરતી કેલરીનું સેવન 50000ની કાર ખરીદવાની ઈચ્છા જેવું છે પણ માત્ર 25000નું બજેટ. કેવી રીતે શક્ય છે? તેથી જો તમે દર અઠવાડિયે 1-2 પાઉન્ડ વધવા માંગો છો, તો તમારે નાસ્તો પહેલાં, તાલીમ પહેલાં અને તાલીમ પછી થોડો વધારાનો કાર્બન, પાણી અને પ્રોટીન ઉમેરવાની જરૂર છે.